立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　　过去三年整个中国体育用品行业经过了一个全行业的衰退，未来的市场越来越难做，此时竞争对手间同质化竞争问题在篮球领域也愈加突出，对篮球优质资源的抢夺也愈加激烈。安踏痛失与其一起成长了7年的CBA，失去在国内二三线市场有着较好根基的营销平台，安踏的篮球营销战略必将做调整。安踏是个很实际的企业，对于高开价不划算的买卖必然要放弃。围绕CBA，安踏建立起了安踏专业体育的发展之。失去CBA，安踏一直在思考，安踏的篮球到底在何方。“实力无价”是其篮球战略的整体调整。

　　可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量