立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　　现在，你可能知道分肌群运动的好处。通过帮助部分肌群完成你想要塑造的肌群的训练。如果使用坐姿杠铃推举的话，肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。