1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的，掌心面对自己;

　　冠军龙服的打造不仅在概念上传承了历史与传统，在时尚创新以及科技设计上更是彰显了与以往领服截然不同的大胆突破。整体选用针织面料制作，在贴身舒适的同时，使运动健儿们奕奕；领口的色织螺纹、袖子的对称织带拼接手法以及象征荣耀的金色拉链扣设计提升了整衣的品质感与时尚气息，索契冠军龙服堪称中国“最时尚”的奥运领服。