最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　　????为提高内衣产品的质量，单学蕾还，建立企业自查机制。鼓励企业以定期抽样或主动送检的方式对进入市场的商品进行质量检验，以控制进入市场的商品质量，减少不合格商品的流入。同时，建立信息互联互通制度。防止“多头管理、重复执法”的现象产生，及时发现和查处各种违法违规行为。此外，共筑诚信体系。将商品质量监测的结果和对经营者违法行为查处的信息及时向社会公布，并将其作为开展企业诚信评比的重要依据之一，对、信誉良好的企业给予一定的励，逐步树立诚信的市场氛围。