最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、提升网站安全性:隐藏真实网站ip,防御针对服务器IP的和各种探测扫描,避免被黑