以下就是是减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周。参照每个阶段的，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周)：打下基础有氧心肺功能和抗阻力，每周4天。每个动作3组，每组15--20次。日一：20分钟有氧，30分钟力量——腿和肩。日二：20分钟有氧，30分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟有氧，30分钟力量——背部和肱二头肌。日四：20分钟有氧，30分钟力量——和肱三头肌。第二阶段(3--4周)：增加强度每周5天，有氧3天，HIIT(highintensityintervaltraining，高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作4--5组，每组15--20次。日一：20分钟有氧，40分钟力量——肩。日二：20分钟HIIT，45分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟有氧，40分钟力量——和背部。日四：20分钟HIIT，45分钟力量——腿。日五：20分钟有氧，40分钟力量——手臂。第三阶段(5--6周)：增加强度每周5天，有氧3天，HIIT(highintensityintervaltraining，高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作3--4组，每组15--20次。日一：20分钟HIIT，40分钟力量——和肱二头肌。日二：20分钟有氧，30分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟HIIT，40分钟力量——背部和肱三头肌。日四：20分钟有氧，30分钟力量——肩。日五：20分钟HIIT，40分钟力量——腿。

　　但向日葵白眼的时候，速度会达到极快，辉夜瞬移到鸣人旁边暗算鸣人，结果鸣人从容应对，但是鸣人在向日葵面前毫无反应能力，在鸣人没反应过来的时候，博人已经被击飞，随后鸣人摆出防御阵型，结果向日葵，即使是这样，鸣人照样反应不过来，鸣人的思维都跟不上向日葵的，这是辉夜也无法做到的