以下就是是减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周。参照每个阶段的，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周)：打下基础有氧心肺功能和抗阻力，每周4天。每个动作3组，每组15--20次。日一：20分钟有氧，30分钟力量——腿和肩。日二：20分钟有氧，30分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟有氧，30分钟力量——背部和肱二头肌。日四：20分钟有氧，30分钟力量——和肱三头肌。第二阶段(3--4周)：增加强度每周5天，有氧3天，HIIT(highintensityintervaltraining，高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作4--5组，每组15--20次。日一：20分钟有氧，40分钟力量——肩。日二：20分钟HIIT，45分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟有氧，40分钟力量——和背部。日四：20分钟HIIT，45分钟力量——腿。日五：20分钟有氧，40分钟力量——手臂。第三阶段(5--6周)：增加强度每周5天，有氧3天，HIIT(highintensityintervaltraining，高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作3--4组，每组15--20次。日一：20分钟HIIT，40分钟力量——和肱二头肌。日二：20分钟有氧，30分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟HIIT，40分钟力量——背部和肱三头肌。日四：20分钟有氧，30分钟力量——肩。日五：20分钟HIIT，40分钟力量——腿。

　　这一夜基本没怎么睡着，半睡半醒的，好不容易睡着被外面过车声惊醒了，要不热醒了，要不被旁边的人碰醒了，睡了无数个片段觉终于到早上了。外面下着小雨，打在帐篷顶上，白吃以为下雨阴天看不到日出了，和领导都不想起来了，准备继续睡。我等了会不甘心拉开帐篷门，发现天晴了，天上的云彩浓墨重彩，倒映在羊湖里无敌的漂亮，一幅绝美的画，我看白吃领导抱着睡得香，给他俩拍张照，然后叫起来看日出。四个人趴在帐篷里看日出，看着云彩渐渐变色，天渐渐变亮，羊湖越来越漂亮。我不想在帐篷里了，穿上厚衣服拿相机到羊湖边拍云彩，拍海鸥，拍云天，终于，太阳出来了，璀璨，山峦云彩红日都倒影在湖面，一幅唯美的画面。白吃领导小吴全过来了，四个人瞧着最美的日出，如痴如醉。

　　对比传奇世界和传奇私服搜索量发现，传奇世界虽然是传奇类游戏指数最高的游戏，但是传奇私服的搜索量远高于它。传奇私服的玩家数量巨大，如何引导这些庞大的玩家数量成为关键点。