以下就是是减脂计划，分为3个阶段，每个阶段两周。参照每个阶段的，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周)：打下基础有氧心肺功能和抗阻力，每周4天。每个动作3组，每组15--20次。日一：20分钟有氧，30分钟力量——腿和肩。日二：20分钟有氧，30分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟有氧，30分钟力量——背部和肱二头肌。日四：20分钟有氧，30分钟力量——和肱三头肌。第二阶段(3--4周)：增加强度每周5天，有氧3天，HIIT(highintensityintervaltraining，高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作4--5组，每组15--20次。日一：20分钟有氧，40分钟力量——肩。日二：20分钟HIIT，45分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟有氧，40分钟力量——和背部。日四：20分钟HIIT，45分钟力量——腿。日五：20分钟有氧，40分钟力量——手臂。第三阶段(5--6周)：增加强度每周5天，有氧3天，HIIT(highintensityintervaltraining，高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作3--4组，每组15--20次。日一：20分钟HIIT，40分钟力量——和肱二头肌。日二：20分钟有氧，30分钟力量——腹部和核心部位。日三：20分钟HIIT，40分钟力量——背部和肱三头肌。日四：20分钟有氧，30分钟力量——肩。日五：20分钟HIIT，40分钟力量——腿。

　　“天下武功，唯快不破”，QQ浏览器始终为用户打造在多种运行情况下依然保持快到极致的使用感受。一位浏览器发烧友测评后表示：“QQ浏览器眨眼间就启动了，同时打开多个网页同样也是瞬间切换，瞬间打开。我已打开网页，感觉良好，速度非常给力。”

　　目前君海的产品线过一下，比较特点的是《大》，是我们自主研发的一款手游，不过将这一款游戏的发行权交给了我们的合作伙伴，这一款游戏在3月份的时候就上线，第一个月的流水是320多万。君海手游目前正在市面上运营的有10多款，明星产品是《全民神魔》和《剑仙缘》，是公司流水的主要支撑。有两款新产品是即将上线的，《上吉奇迹》和《龙之》，这是魔幻两部曲，也将在5、6月上线。