489.1607年，英国人在詹姆斯敦建立了他们在洲的第一个有成就的殖民地。

　　最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　　但在实际执行时，困难有两个：一是规律通常是暗藏在时间投资过程当中的，要找到规律首先就要做到对投资过程的实时，再定期地做变化状态总结，这在执行上存在客观的困难。二是对于特点的总结，本身就是一种高强度、高复杂度的工作，更不用说还要事先建立一系列的评估标准。后来，笔者尝试从目标管理入手，将目标分解后再给不同的目标按照大小分配时间资源，这大大提升了笔者的工作效率。