第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　1月10日，中国足球队在新加坡以1：2败给队，失去了第十二届世界杯足球赛的资格。从此，中国足球也让国人牵肠挂肚了几十年，直至国人全体心死。