这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　2009年12月，陈荣锋找到为蔡文提供私服广布网站服务器托管的机房主管，也是协助蔡文拔网线的共犯高云伟，要求封掉其服务器IP，但同时留下了谈判的余地。随后蔡文、高云伟与陈荣锋举行了一次会面，并达成了一个合作意向：自2010年1月起“骑士”私服广布站的利润三方分成，蔡文和胡小伟平分60%，陈荣锋分成20%，高云伍分成20%。从2010年1月至11月间，蔡文和胡小伟共向高云伍转账1800多万元，高云伍供述说“陈荣锋从中获利1100万元左右，但陈荣锋向司法机关承认只拿到560万元。