这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　24小时的“买买买”之后，一年一度的“双十一”网购节战绩出炉。网民的网购热情之高令人惊讶，以第一个100亿为例，前年达到该成交额花了近六个小时，去年耗时38分钟，但今年仅用了12分28秒。据12日凌晨最新数据显示，今年“双十一”天猫的总成交金额达到912.17亿元。其中无线成交占比68%，参与交易国家和地区232个，物流订单量4.67亿。