这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　外挂之所以对游戏的性这么大，是因为其摧毁了玩家心中最根本的信任感。本来通过时间努力或是投入能取得的成就，因为外挂的出现，使用者不用投入任何东西就能获得那些成就，甚至做得更好。那么谁还会愿意投入时间或是呢？不公平因素的出现，游戏开始受外挂第一轮冲击。在大家一窝蜂使用外挂后，快速消耗游戏内容、人人都能在游戏中处于顶端，自然而然就容易感到无趣而乐趣。这时候，这款游戏的生命力也彻底走到尽头。