动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始。

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　　《美国恐怖故事》（AmericanHorrorStory）绝对是美剧史上最妖艳的花之一。它定位为惊悚恐怖类，这一题材虽然已经成为流行文化中不可或缺的一员，却始终是小众的狂欢，难登大雅之堂。诸如《行尸走肉》《力量》《鬼语者》等等，虽拥趸无数却与主流项无缘，而《美恐》却不同。从2011年第一季至今，不仅深得广大剧迷的喜爱，收视率各种破表，同样也不断获得学院派肯定，几乎每季都能赢得金球和艾美的最佳迷你剧提名。事实上，《美恐》的尖叫点不仅仅是那些充满视觉冲击力的镜头，还有令人叹服的创意、精良考究的制作和发人省醒的主题。