动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始。

　　1949年诞生的中华人民国，是中国人通过奋斗、为的中华民族献上的一份大礼。新中国不但从根源上消除了封建半封建、殖民地半殖民地的痕迹，而且从根源上清除了社会“一盘散沙”的涣散状态，中国人民被前所未有地动员起来、组织起来，开创了中国历史上第一个持续、稳定、繁荣、昌盛，能够完成救亡与复兴双重的现代民族国家。今天回顾可以清晰地看到，没有民族危亡中实现的民族，没有全民抗战中结成的组织，没有侵略中的战斗队伍，这一胜利不会这样快就到来。